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vol.6 骨粗しょう症vol.6 骨粗しょう症

こんにちは、WAGAZINEです。こんにちは、WAGAZINEです。

「WAGAZINE」（ワガジン）は、あなたのためのマガジンです。「WAGA」には「我が」、つまり「わたしの・自分の」という意味が込められています。自分自身を見つめながら、心もカラダも健康で美しく、かろやかに年齢を重ねていくためのヒントをお届けできればと思います。Vol.6のテーマは「骨粗しょう症」。高齢の人がなる病気というイメージかもしれませんが、決してそんなことはありません。骨の健康のために、それぞれの年代で今からできる対処について学んでみませんか。さあ、「わたし」のために。次のページへ進んでみてください。「WAGAZINE」（ワガジン）は、あなたのためのマガジンです。「WAGA」には「我が」、つまり「わたしの・自分の」という意味が込められています。自分自身を見つめながら、心もカラダも健康で美しく、かろやかに年齢を重ねていくためのヒントをお届けできればと思います。Vol.6のテーマは「骨粗しょう症」。高齢の人がなる病気というイメージかもしれませんが、決してそんなことはありません。骨の健康のために、それぞれの年代で今からできる対処について学んでみませんか。さあ、「わたし」のために。次のページへ進んでみてください。

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LONDON 25 MAR 2022 IMMIGRATION (0973)LONDON 25 MAR 2022 IMMIGRATION (0973)

IMMIGRATION CANADA 24 JUN 2022 BONE AIRPORTIMMIGRATION CANADA 24 JUN 2022 BONE AIRPORT

AUSTRARIA BONE AIRPORTAUSTRARIA BONE AIRPORT

健康な骨で “ボーン”ボヤージュな 人生を。健康な骨で “ボーン”ボヤージュな 人生を。

骨の強度を示す１つの指標 骨密度。「あなたの骨密度は大丈夫ですか？」と聞かれても、「そんなことが気になるのは、まだ先でしょ」と思う方がほとんどでしょう。では「最近顔のたるみや目の落ちくぼみが気になりませんか？」と聞かれるとどうでしょうか。実はそれらも骨密度と関係があるのです。骨密度は20歳頃に最大となってその後は低下していき、維持はできても大幅に増やすことはできません。また、骨密度と女性ホルモンは密接な関係にあり、女性ホルモンの減少とともに顔面骨密度が低下することで目が落ちくぼんで見えるなど、見た目に影響を与えます。そのため、女性ホルモンが減少する更年期にこうした美容面での変化を感じる方も。骨密度低下は、将来骨折しやすくなり、健康寿命※にも影響すると言われています。美容と健康に大きく影響する骨密度について、今私たちができることを、この機会にしっかり学んでみませんか？骨の強度を示す１つの指標 骨密度。「あなたの骨密度は大丈夫ですか？」と聞かれても、「そんなことが気になるのは、まだ先でしょ」と思う方がほとんどでしょう。では「最近顔のたるみや目の落ちくぼみが気になりませんか？」と聞かれるとどうでしょうか。実はそれらも骨密度と関係があるのです。骨密度は20歳頃に最大となってその後は低下していき、維持はできても大幅に増やすことはできません。また、骨密度と女性ホルモンは密接な関係にあり、女性ホルモンの減少とともに顔面骨密度が低下することで目が落ちくぼんで見えるなど、見た目に影響を与えます。そのため、女性ホルモンが減少する更年期にこうした美容面での変化を感じる方も。骨密度低下は、将来骨折しやすくなり、健康寿命※にも影響すると言われています。美容と健康に大きく影響する骨密度について、今私たちができることを、この機会にしっかり学んでみませんか？

FRIGHT XXXXXX GATE 1 DATE 2022/10/01 MAGAZINE TITLE WAGAZINE VOL.6 THEME OSTEOPOROSIS ※平均寿命から寝たきりや認知症など介護状態の期間を差し引いた期間 監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長FRIGHT XXXXXX GATE 1 DATE 2022/10/01 MAGAZINE TITLE WAGAZINE VOL.6 THEME OSTEOPOROSIS ※平均寿命から寝たきりや認知症など介護状態の期間を差し引いた期間 監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長

IMMIGRATION DEPARTURE MAR 3 2022 UNITED KINGDOM 5IMMIGRATION DEPARTURE MAR 3 2022 UNITED KINGDOM 5

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名前くらいは 少々知ってる？ 骨粗しょう症って何？名前くらいは 少々知ってる？ 骨粗しょう症って何？

「骨粗しょう症」は、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。特に女性は、更年期から徐々に、閉経直後からは急激に骨が弱くなるため、要注意なのです。「骨粗しょう症」は、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。特に女性は、更年期から徐々に、閉経直後からは急激に骨が弱くなるため、要注意なのです。

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STEP 1 古くなった骨に破骨細胞が集まる STEP 2 破骨細胞が古い骨を破壊してカルシウムを血中に流す STEP 3 骨芽細胞が破壊された部分に集まり、カルシウムを定着させる STEP 4 新しい骨が形成されるSTEP 1 古くなった骨に破骨細胞が集まる STEP 2 破骨細胞が古い骨を破壊してカルシウムを血中に流す STEP 3 骨芽細胞が破壊された部分に集まり、カルシウムを定着させる STEP 4 新しい骨が形成される
POINT 1 骨粗しょう症は、骨代謝のバランスの崩れ 私たちの骨は、破骨細胞が骨を溶かす「骨吸収」と、骨芽細胞が骨を作る「骨形成」というサイクルを繰り返すことで骨が新しく入れ替わっています。しかし、骨代謝のバランスが崩れ「骨形成が骨吸収に追いつかなくなる」と、骨が弱り、骨粗しょう症と呼ばれる骨がスカスカの状態になってしまうのです。 POINT 2 女性ホルモンと骨 女性ホルモンのエストロゲンは骨形成を促し、骨吸収を抑える役割をしています。そのため、閉経後にエストロゲンが減少すると骨代謝のバランスが崩れやすくなり、徐々に骨が弱っていきます。更年期をむかえる時期に、骨密度測定をして自身の骨の強度を知ることが骨粗しょう症対策の第一歩です。 監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長POINT 1 骨粗しょう症は、骨代謝のバランスの崩れ 私たちの骨は、破骨細胞が骨を溶かす「骨吸収」と、骨芽細胞が骨を作る「骨形成」というサイクルを繰り返すことで骨が新しく入れ替わっています。しかし、骨代謝のバランスが崩れ「骨形成が骨吸収に追いつかなくなる」と、骨が弱り、骨粗しょう症と呼ばれる骨がスカスカの状態になってしまうのです。 POINT 2 女性ホルモンと骨 女性ホルモンのエストロゲンは骨形成を促し、骨吸収を抑える役割をしています。そのため、閉経後にエストロゲンが減少すると骨代謝のバランスが崩れやすくなり、徐々に骨が弱っていきます。更年期をむかえる時期に、骨密度測定をして自身の骨の強度を知ることが骨粗しょう症対策の第一歩です。 監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長

対策は、セルフケアのページをチェック！対策は、セルフケアのページをチェック！

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Let's Self care　骨折しない体づくりと 骨のためにできることLet's Self care　骨折しない体づくりと 骨のためにできること

まずは自分の骨の強度を知ろう 骨の強さの1つの指標となる骨密度ですが、自身の骨密度を知っている人は少ないでしょう。骨の健康を守るために、まずは自分の骨密度を知るところから。40歳になったら一度、医療機関などで自分の骨密度をチェックしてみましょう。よく話し、よく笑う毎日を 表情豊かに毎日を過ごしましょう。顔の筋肉や骨をつなぐ靱帯が緩みにくくなり、骨への刺激がアップ。顔の骨の骨密度低下を防ぐことに繋がります。骨密度を維持するためには運動が必須！適度な運動習慣を。適度な運動を継続的に 骨に刺激を入れるため、陸上での運動をチョイスしよう。骨を作る過程では日光も大切な役割を果たします。適度な日光を浴びるよう心がけて。 栄養バランスに気を付けて 骨を作るには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやマグネシウム、ビタミンKも一緒に摂りましょう。骨を作る土台となり、筋肉維持に必要なタンパク質も忘れずに！ さまざまな栄養素をバランスよく。糖と脂質の摂りすぎには要注意！ お酒はほどほどに アルコールには利尿作用があるため、体内に入った必要なカルシウムまで排泄されてしまうことが。飲みすぎには気を付けて。糖分の摂りすぎに要注意 糖分の摂りすぎは骨粗しょう症のリスクを高めることが分かっているため摂りすぎに注意を。まずは自分の骨の強度を知ろう 骨の強さの1つの指標となる骨密度ですが、自身の骨密度を知っている人は少ないでしょう。骨の健康を守るために、まずは自分の骨密度を知るところから。40歳になったら一度、医療機関などで自分の骨密度をチェックしてみましょう。よく話し、よく笑う毎日を 表情豊かに毎日を過ごしましょう。顔の筋肉や骨をつなぐ靱帯が緩みにくくなり、骨への刺激がアップ。顔の骨の骨密度低下を防ぐことに繋がります。骨密度を維持するためには運動が必須！適度な運動習慣を。適度な運動を継続的に 骨に刺激を入れるため、陸上での運動をチョイスしよう。骨を作る過程では日光も大切な役割を果たします。適度な日光を浴びるよう心がけて。 栄養バランスに気を付けて 骨を作るには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやマグネシウム、ビタミンKも一緒に摂りましょう。骨を作る土台となり、筋肉維持に必要なタンパク質も忘れずに！ さまざまな栄養素をバランスよく。糖と脂質の摂りすぎには要注意！ お酒はほどほどに アルコールには利尿作用があるため、体内に入った必要なカルシウムまで排泄されてしまうことが。飲みすぎには気を付けて。糖分の摂りすぎに要注意 糖分の摂りすぎは骨粗しょう症のリスクを高めることが分かっているため摂りすぎに注意を。
まずは自分の骨の強度を知ろうまずは自分の骨の強度を知ろう
よく話し、よく笑う毎日をよく話し、よく笑う毎日を
適度な運動を継続的に適度な運動を継続的に
Well-balanced栄養バランスに気を付けてWell-balanced栄養バランスに気を付けて
糖分の摂りすぎに要注意糖分の摂りすぎに要注意
お酒はほどほどにお酒はほどほどに
Be careful.
監修：矢吹有里先生　整形外科医 ゆりクリニック 院長監修：矢吹有里先生　整形外科医 ゆりクリニック 院長
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Dr.ReBONE（ドクター・リボーン）が教える、エクオールで骨ゲンキ！Dr.ReBONE（ドクター・リボーン）が教える、エクオールで骨ゲンキ！

Estrogen EquolEstrogen Equol
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  • エストロゲンは骨を作るうえでもとても大切！ 女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、骨を作るうえでも非常に重要なはたらきをしています。そのため、女性ホルモンが減少しやすい閉経後には骨粗しょう症のリスクが高まってしまうのです。エストロゲンは骨を作るうえでもとても大切！ 女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、骨を作るうえでも非常に重要なはたらきをしています。そのため、女性ホルモンが減少しやすい閉経後には骨粗しょう症のリスクが高まってしまうのです。
  • 女性ホルモンに似た作用！ 大豆イソフラボンに含まれる成分ダイゼインから腸内細菌によって代謝され「エクオール」に変化します。エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。女性ホルモンに似た作用！ 大豆イソフラボンに含まれる成分ダイゼインから腸内細菌によって代謝され「エクオール」に変化します。エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。
  • サプリメントでセルフケアも！ 日本人のうちエクオールを腸内で産生できる人は2人に1人程度といわれていますが、エクオールはサプリメントでも摂取することができます。エクオールを腸内で産生できない閉経後の女性が、1年間エクオール10mg摂取したところ、骨密度の低下を抑制したという報告も。こうした報告をふまえると、サプリメントなどを活用しながらエクオールを生活に取り入れることで、骨の健康対策につながる可能性があるといえるでしょう。サプリメントでセルフケアも！ 日本人のうちエクオールを腸内で産生できる人は2人に1人程度といわれていますが、エクオールはサプリメントでも摂取することができます。エクオールを腸内で産生できない閉経後の女性が、1年間エクオール10mg摂取したところ、骨密度の低下を抑制したという報告も。こうした報告をふまえると、サプリメントなどを活用しながらエクオールを生活に取り入れることで、骨の健康対策につながる可能性があるといえるでしょう。
  • ちょ骨とPOINT 顔の骨は40歳を境に減少し、身体の骨（腰椎）よりも早く萎縮します。顎の骨の萎縮は、歯並びや口腔環境の悪化にもつながり、今後の骨粗しょう症の治療に影響することも。歯の定期検診も重要になってきます。監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長ちょ骨とPOINT 顔の骨は40歳を境に減少し、身体の骨（腰椎）よりも早く萎縮します。顎の骨の萎縮は、歯並びや口腔環境の悪化にもつながり、今後の骨粗しょう症の治療に影響することも。歯の定期検診も重要になってきます。監修：矢吹有里先生　整形外科医　ゆりクリニック 院長
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体を作る コツ レシピ コツ COTSU体を作る コツ レシピ コツ COTSU

体を作るためには毎日の食事から「コツコツ」と。筋肉・骨によいとされる「タンパク質」、「カルシウム」 「ビタミンK」「ビタミンD」「マグネシウム」を摂れるレシピを紹介します。体を作るためには毎日の食事から「コツコツ」と。筋肉・骨によいとされる「タンパク質」、「カルシウム」 「ビタミンK」「ビタミンD」「マグネシウム」を摂れるレシピを紹介します。

材料（2人前）手羽先…………………4本 絹豆腐…………………1丁 きくらげ……………お好み 長ねぎ…………………1本 水……………………適量 酒…………………100ml ごま油………………少々 おろしにんにく…大さじ1/2 おろししょうが…大さじ1/2 砂糖…………………適量 醤油…………………適量 オイスターソース…大さじ1 水溶き片栗粉………適量 作り方 ①手羽先は30分程度酒と醤油（分量外）に漬け下味をつけ、きくらげを水で戻しておく。②手羽先を鍋に入れ、酒と水をお肉が十分に浸るまで入れ、沸騰させる。③アクを取ったら材料Aを入れ、しばらく煮込む。④長ねぎを斜め薄切りにし、フライパンで軽く焦げ目がつくまで焼く。⑤④と水で戻したきくらげを鍋に入れて3分ほど火を通したら、一度火を止めてそのまま冷めて味が染みるのを待つ。⑥最後に適度な大きさに切った豆腐を入れて再度火を入れ、ごま油と水溶き片栗粉を入れて完成。材料（2人前）手羽先…………………4本 絹豆腐…………………1丁 きくらげ……………お好み 長ねぎ…………………1本 水……………………適量 酒…………………100ml ごま油………………少々 おろしにんにく…大さじ1/2 おろししょうが…大さじ1/2 砂糖…………………適量 醤油…………………適量 オイスターソース…大さじ1 水溶き片栗粉………適量 作り方 ①手羽先は30分程度酒と醤油（分量外）に漬け下味をつけ、きくらげを水で戻しておく。②手羽先を鍋に入れ、酒と水をお肉が十分に浸るまで入れ、沸騰させる。③アクを取ったら材料Aを入れ、しばらく煮込む。④長ねぎを斜め薄切りにし、フライパンで軽く焦げ目がつくまで焼く。⑤④と水で戻したきくらげを鍋に入れて3分ほど火を通したら、一度火を止めてそのまま冷めて味が染みるのを待つ。⑥最後に適度な大きさに切った豆腐を入れて再度火を入れ、ごま油と水溶き片栗粉を入れて完成。
手羽先ときくらげのスープ煮手羽先ときくらげのスープ煮
材料（3人前） モロヘイヤ……………1束 納豆………………1パック 卵黄……………………1個 青ねぎ………………お好み 焼きのり……………お好み おろしにんにく…小さじ1 おろししょうが…小さじ1 いりごま…………大さじ1 ごま油……………大さじ1 醤油………………小さじ1 砂糖………………小さじ1 豆板醤……………小さじ1 作り方 ①沸騰したお湯にモロヘイヤを入れて2～3分ほど茹でる。②茹でたモロヘイヤの水気を切ったら包丁で叩いて粘りを出す。③事前に混ぜ合わせておいた材料Aと卵黄以外の材料をすべて入れて混ぜる。④最後に卵黄を乗せて完成。★そのまま食べても、ごはんや豆腐に乗せて食べても◎材料（3人前） モロヘイヤ……………1束 納豆………………1パック 卵黄……………………1個 青ねぎ………………お好み 焼きのり……………お好み おろしにんにく…小さじ1 おろししょうが…小さじ1 いりごま…………大さじ1 ごま油……………大さじ1 醤油………………小さじ1 砂糖………………小さじ1 豆板醤……………小さじ1 作り方 ①沸騰したお湯にモロヘイヤを入れて2～3分ほど茹でる。②茹でたモロヘイヤの水気を切ったら包丁で叩いて粘りを出す。③事前に混ぜ合わせておいた材料Aと卵黄以外の材料をすべて入れて混ぜる。④最後に卵黄を乗せて完成。★そのまま食べても、ごはんや豆腐に乗せて食べても◎
納豆モロヘイヤ納豆モロヘイヤ