女性ホルモンレベルが低下すると骨がもろくなる!?
骨粗しょう症を防ぐための対策とは

年を重ねても自分の力で元気に歩き続けるためには、骨の健康度が大きなカギとなります。骨は絶えず新陳代謝を繰り返している組織ですが、40代以降の女性においては、骨の健康を支える女性ホルモンレベルが大きく低下。それにより、骨密度と骨の質が低下して骨粗しょう症になるリスクが高くなります。

女性ホルモンレベルの低下と骨粗しょう症との深い関係

女性ホルモンには、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモンの2種類があります。骨は、骨の吸収、つまり古い骨を壊して、新しい骨の形成を促すことを繰り返すことにより維持されていますが、エストロゲンには骨の吸収を抑え、形成を促す働きがあります。
ところが、40代以降になるとそれまで骨を守っていたエストロゲンの分泌が減少するために、骨密度が低下し骨の質も劣化して骨がもろくなり、進行すると骨折の原因になります。もともと、女性は男性に比べて骨量が低いうえに加齢による影響に更年期のエストロゲンの減少も重なって、50代以降には骨粗しょう症の発生が急増するのです。

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骨の健康維持に役立つエクオール

骨粗しょう症は自覚しにくい病気のひとつ。外から骨の健康度を目で確認することは難しいため、40代を過ぎ女性ホルモンレベルが低下し始める時期に入ったら、骨密度など骨の状態に気を配りたいところです。食事面では、栄養バランスのとれた食事を基本に、小魚や乳製品、海藻類などカルシウムが豊富な食材を意識して摂取することが大切。そして、適度な運動を取り入れて丈夫な骨を保ち、骨粗しょう症に備えましょう。

そのうえで考えたいのが、大豆由来成分エクオールの活用です。大豆や大豆食品に含まれる大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されてできるエクオールは、エストロゲンとよく似た働きをするため、エストロゲンが減少する時期の健康を支える働きが期待されています。
エクオールの摂取と骨密度の変化についての研究では、エクオールを産生しない45～60歳の閉経後女性93人を対象に、エクオール１日10mg摂取群とプラセボ（対照偽成分）摂取群の１年後の骨密度の変化を計測しました。その結果、エクオールを10mg摂取したグループの骨密度の低下が有意に少ないことが証明されました。

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女性における腰椎骨密度の年齢分布（Orito S, et al. : Age-related distribution of bone and skeletal parameters in 1322 Japanese young women. J Bone Miner Metab. 27(6):698-704, 2009 より作成した骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン作成委員会：若年者における予防．骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2025年版，pp64-67, ライフサイエンス出版, 東京，2025 の図より作成）

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Tousen Y, et al. : Menopause 18, 563-574, 2011 より作成

ただし、エクオールを体内で産生できるのは日本人の約2人に1人といわれています。産生できない場合は、サプリメントでエクオールを直接摂取することも可能です。
骨の健康を維持することで、姿勢が保たれ若々しく見えるだけでなく、将来寝たきりになるリスクも低減されると考えられます。40代になったら、骨粗しょう症を予防する生活習慣とともに、定期的に骨密度を測定するなどし、いつまでも元気に歩ける体を保ちたいですね。