更年期の様々な不調

ホットフラッシュ・急な汗・イライラ・ほてり・
のぼせ・不眠・うつ気分など…を和らげる方法
は？

監修　髙松潔　先生

つくばみらい遠藤レディースクリニック　顧問

1986年慶應義塾大学医学部卒業。

1992年ドイツ・ベーリングベルケ社リサーチラボラトリー留学。

2007年東京歯科大学市川総合病院産婦人科教授。

2008年慶應義塾大学医学部客員教授（産婦人科学）兼任。

2024年つくばみらい遠藤レディースクリニック　顧問。
日本女性医学学会専門医・指導医、同学会理事長、
日本女性心身医学会認定医、同学会理事長など。

個人差はありますが、40代になって体や心の不調に悩む女性は少なくありません。その大きな原因とされるのが、女性ホルモンレベルの低下です。ホルモンバランスが乱れることで、暑くないのに汗が止まらなくなったり、急なほてりやのぼせが起こるホットフラッシュをはじめ、些細なことにイライラ・クヨクヨするなどの心身の変化が現れます。
とはいえ、そうした不調は更年期の女性であれば誰にでも起こりうるものとあきらめずに。心身がゆらぎがちな時期を前向きに過ごすために、更年期に多い不調とその対策について知っておきましょう。

ホットフラッシュやイライラ……さまざまな不調が出る更年期

実は、不調の原因となる女性ホルモンレベルの低下は、30代半ばから徐々に始まっています。ただし、その程度が大きくなるのが閉経前後の10年間にあたる更年期。急激な変化に体が追いつかず、さまざまな「不定愁訴」としての症状が現れます。
更年期の不調というと、ホットフラッシュのイメージが強いかもしれませんが、不安感や抑うつ感といった精神症状に関する悩みも少なくありません。また、首や肩がひどくこったり、腰痛や関節痛、不眠を訴えたりする人もみられます。

エクオールがホットフラッシュや肩こりなどの更年期症状を改善

そんな更年期女性の健康をサポートする成分として、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されることでできる「エクオール」が注目されています。実際に行われた研究の一部をご紹介しましょう。

【エクオールをつくれる人は更年期症状が軽かった】

更年期・閉経後女性46人を対象にした更年期症状の程度と尿中エクオール排泄量との関連ついての調査では、エクオールを作れる女性（尿中排泄量が1.2mg以上）での更年期症状が強く現れるリスクが低いことがわかりました。

内山成人ほか：日本更年期医学会雑誌（現日本女性医学学会雑誌）:15(1):28-37, 2007

【エクオールでホットフラッシュが軽減】

ホットフラッシュがあり、エクオールを産生できない45～60歳の閉経後女性126人を対象に試験を実施。エクオール10mgを摂取するグループとプラセボ（対照偽成分）を摂取するグループに分けて、各々毎日12週間毎日摂取してもらったところ、エクオールを摂取したグループにおいて、ホットフラッシュの回数が明らかに減少したことが報告されています。

Aso T, et al. : J Womens Health 21:92-100, 2012 より作成

【エクオールの摂取で、更年期に多い首こりや肩こりが軽減】

首や肩のこりも日本人女性の更年期によくみられる症状です。1日1回以上ほてりを感じ、エクオールを産生できない45～60歳の閉経後女性126人を対象に試験で、エクオール10mｇを摂取するグループとプラセボ（対照偽成分）を摂取するグループに分けて12週間毎日摂取してもらったところ、エクオールを摂取したグループにおいて首や肩のこりが軽減したことが確認されています。